mkfitness

Som jag tidigare berättat så har jag lagt styrketräningen lite åt sidan och satsar nu på löpning. Detta för att löpning passar bättre i mitt liv nu men en liten bebis som ammas och en treåring som det är full fart på. Jag sparar en massa tid med att träna löpning istället för styrketräning på gymmet. 

Mitt mål med träningen just nu är att springa milen under 50 minuter. Jag tränar efter ett program från marathon.se.

I veckan har träningen sett ut som följande:

Måndag: Promenad med vagnen ca 5 km + styrkeövningar (armhävningar, rygglyft, situps mm)

Tisdag: Promenad med vagnen ca 7 km.
              Löpning, fartlek (intervaller) Uppvärmning 3 km, fartlek 3 km (då jag varierar tempo), nedvarvning ca 2,5 km.

Onsdag: Promenad med vagnen ca 7 km. Styrkeövningar, biceps, axlar, mage.

Torsdag: 40 min promenad med vagnen.
                 Löpning, medelhård distanslöpning ca 5 km i elljusspår + 4 * 100 ruscher, då jag ökar tempot successivt för att springa nästan max i slutet.

Fredag: Promenad med vagnen ca 5 km.
               Löpning, lättdistans ca 5 km.

Nästa löppass är på söndag och då skall jag springa ca 8 km. Mängden km kommer att ökas successivt varje vecka, men antalet pass kommer att vara 4 löppass per vecka.

/mk

... Min sammanfattning av veckan som gått.

Det som kändes mindre bra med Alva under förra veckan är borta och denna vecka har fungerat mycket bra. Jag har blivit tydligare mot henne och hon mår bättre av det vilket lett till att hon inte testar på samma sätt längre. Hon är så rolig, underbar, ja bäst. Hon kommer med så många sköna kommentarer (vilket hon alltid gjort sedan hon lärde sig prata). Måste bara delge er några... förklaring till det hon säger visas inom parentes (...)

(Vi sitter och tittar på första avsnittet av körslaget och jag upprörs av Linda Bengtzings klänning, att hon visar brösten och att hon inte har någon bh.) Veckan efter kommer grannens 17-åriga dotter in och hälsar på och Alva säger...
Mamma, E har en fin tröja och hon visar inte brösten.

(Vi har köpt hem godis och Alva bjuder mig.) När jag säger att det räcker frågar hon
Blir du tjock annars mamma?

(Vi är på barnens dag i Mariefred och Alva skall få ansiktsmålning. Kvinnan som målar frågar om Alva också vill ha rosa eller röd färg som flickan innan hade.) Alva svarar...
Nej, jag vill ha grön för jag är Hammarby:are.

När vi var och åt lunch på Nancys i onsdags ville hon äta en chokladboll efter maten. Jag sa till henne att om hon vill ha en får hon gå och köpa den själv. Hon fick 20 kr och gick och ställde sig i kö (ni som varit på Nancys i S-tälje vet vilken köööööö det kan vara vid lunchtid). Hon fixade det och kom tillbaka med en chokladboll och en 5- krona. Gissa om hon var stolt och om mamma också blev stolt. Hon har blivit så stor vår tjej.

Agnes växer och frodas. I onsdags var det föräldragrupp igen och vi fick lära oss babymassage. Agnes gillade det och jag har gjort det hemma också. Hon har börjat vara med så mycket och ler med hela ansiktet, speciellt åt Alva. Alva är den bästa barnvakten. Om Agnes är less på att sitta i babysittern och gnäller så behöver bara Alva visa sig för henne så börjar hon att skratta. Snart är hon tre månader, shit vad tiden går snabbt. På ett sätt är det skönt men ändå inte för jag vill hinna njuta av spädbarnstiden som är så speciell och det är ju sista gången jag har ett spädbarn.

Jag springer för fullt. I veckan har jag avverkat tre pass och på söndag är det veckans sista pass. Det går superbra att springa och jag har hur mycket ork som helst. Att det varit underbart väder har ju gjort att det känts ännu bättre. Jag försöker också köra styrkeövningar hemma. Jag har lagt ned gymträningen och ersatt den med löpning och styrkeövningar hemma, iaf så länge jag ammar.

/mk

Jag är på väg upp igen efter ett par dagar då det inte varit bra. Jag hade ett mycket givande telefonsamtal med en utav mina bästa vänner i går. Hon undrade hur jag egentligen mår och varför jag har dåligt samvete över att jag måste sätta gränser mot Alva. Vi pratade länge om gränssättning, om att det är okej att sätta gränser och att barn behöver det och att man som förälder måste få bli arg när det krävs.  Jag är ingen dålig mamma för att jag sätter gränser och blir arg ibland. Tack för stödet H.

I dag har varit en mycket bra dag. Alva började med att testa gränsen mot Agnes med en gång vi kom hem från dagis. Hon la sig på vagnen när Agnes låg där i och sov. Jag tog tag i situationen med en gång och var tydlig med att det inte var okej. Alva förstod att jag menade allvar och resten av dagen har gått utan att jag behövt bli arg eller säga åt henne mer än en gång.

Att sätta gränser och vara konsekvent är så lätt i teorin men i praktiken är det inte samma sak.

I dag har jag varit ute och sprungit och det gör också att jag mår bra. Jag älskar att känna enorfinerna komma smygande ut i kroppen.

I morgon har jag och Alva bestämt att vi skall åka till Mariefred på barnensdag, hoppas att det blir bra väder.

/mk